3 bí quyết để giảm cân mà không cần ăn kiêng

Ăn kiêng không phải con đường duy nhất để bạn có thể giảm cân

Đừng quá ỷ lại vào việc ăn kiêng và cho rằng đó là cách duy nhất để bạn có thể giảm cân. Thực chất, mấu chốt của việc giảm cân nằm ở chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và cân bằng giữa các chất. Chưa có minh chứng khoa học nào cho thấy chỉ ăn một loại đồ ăn duy nhất từ ngày này qua ngày khác sẽ tốt hơn là chế độ ăn bao gồm cả thịt, cá, rau xanh và hoa quả.

Bởi vậy, chỉ cần điều chỉnh thói quen hàng ngày một chút, kết hợp với tập luyện nghiêm túc là bạn đã có thể có được thân hình đẹp như mong muốn. Và, làm thế nào để không ăn kiêng mà vẫn giảm được cân chỉ với việc tập luyện?

Ăn trước khi tập

Đừng nghĩ vác bụng đói đi tập thì cơ thể sẽ tự động đốt mỡ thừa. Điều này chỉ phù hợp với buổi sáng sớm. Còn lại, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn trước khi tập khoảng 1 giờ sẽ đốt được nhiều calorie hơn trong lúc tập, và cả trong quá trình 48 giờ sau đó. 

Ăn trước khi tập khoảng 1 giờ sẽ giúp cơ thể đốt nhiều calori hơn khi tập

Đừng ăn quá nhiều hoa quả

Và đặc biệt là hạn chế ăn sau 2 giờ chiều. Nghe thì có vẻ lạ, nhưng không phải loại quả nào cũng tốt cho cơ thể, chưa kể tới lượng đường trong mỗi loại hoàn toàn khác nhau. Ăn trước 2 giờ chiều để cơ thể có thời gian hấp thụ và tiêu hóa các chất có trong các loại quả, còn hạn chế ăn hoa quả, đặc biệt là các loại quả ngọt như nho, nhãn, vải... nhằm hạn chế lượng đường tích lũy được chuyển thành mỡ, phá hỏng toàn bộ thành quả tập luyện của bạn. 

Hoa quả chỉ nên được ăn vào buổi sáng, cùng bột ngũ cốc hoặc sữa chua Hy Lạp

Lưu ý rằng không phải loại hoa quả nào cũng tốt cho cơ thể

Giữ cho tinh thần thoải mái

Đây không phải chỉ là lời khuyên về tâm lý, mà nó còn dựa trên thực tế nghiên cứu. Cơ chế của các bài tập, đặc biệt là HIIT là sản sinh ra hooc môn stress. Trong ngắn hạn, loại hooc môn này sẽ giúp đốt cháy mỡ trên cơ thể và sản sinh cơ bắp, nhưng sẽ mất tác dụng khi cơ thể nghỉ ngơi hoặc được hồi phục. 

Cơ thể con người chỉ có thể chịu đựng 1 loại stress trong cùng một thời điểm, và trong lúc bạn tập mà trong đầu đầy những chuyện phải lo toan, tính toán về công việc, gia đình... đến mức không thể tự mình điều chỉnh được thì cơ thể sẽ tự sản sinh ra một loại hooc môn là cortisol có tác dụng "triệt hạ" cơ bắp, giữ chất béo, giảm hệ miễn dịch và dễ gây chấn thương. Bởi vậy, hãy luôn giữ tinh thần lạc quan và đặc biệt là đừng nghỉ quá lâu giữa các bài tập. 

Tinh thần thoải mái là yếu tố quan trọng giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn

Không cần ngày nào cũng tập, nhưng đảm bảo tập với các bài thích hợp và không nghỉ quá lâu giữa các bài