Hai bài tập nhẹ nhàng giúp đùi thon nhỏ

Thứ hai, ngày 28/02/2011 06:57 AM (GMT+7)

Dân Việt - Không tốn quá nhiều thời gian, trước khi ngủ bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập đơn giản để “tống” chất béo đáng ghét tập trung nhiều ở bụng và đùi.

Mỗi một động tác bạn nên thực hiện bốn lần, mỗi lần cố gắng giữ ít nhất trong 3-5 giây, nếu được 10 giây càng hiệu quả.

1. Nằm thẳng trên giường, hay tay buông song song với thân, hai chân sát vào nhau và co lên như hình. Từ từ nhấc cao phần thắt lưng, đến mông, chân và cả lưng lên cao, giữ trong khoảng 3-5 giây, sau đó đánh cao chân lên, quay trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.

2. Nằm nghiêng người về một bên, đầu gối vào cánh tay đang hướng thẳng về phía trước. Một chân gập lại vuông góc 90 độ với phần đùi. Chân kia duỗi thẳng nhất có thể.

Giơ chân lên cao, tay đồng thời duỗi song song với chân, cố gắng căng cơ duỗi thẳng chân, giữ trong khoảng 30 giây rồi quay về vị trí ban đầu, đổi tư thế và lặp lại khoảng 5-10 lần.