Giảm triệu chứng PMS cho ngày “đèn đỏ”

Trong một cuộc khảo sát gần đây được thực hiện trên hơn 45.000 phụ nữ ở Anh về các triệu chứng thường gặp của phụ nữ trong ngày kinh nguyệt. Kết quả cho thấy 63% số phụ nữ gặp phải triệu chứng tiền kinh nguyệt. Trên 60% số phụ nữ đều có triệu chứng đau bụng, tức ngực, khó chịu…

Những nguyên nhân chính gây ra triệu chứng PMS

- Tăng nồng độ estrogen - làm cho tâm trạng dễ bị cáu gắt

- Giảm progesterone - làm tăng sự lo lắng

- Thay đổi nội tiết tố, cân bằng lượng đường trong máu gây khó chịu

- Thiếu dinh dưỡng

- Tuyến giáp

Điều trị PMS

Điều trị triệu chứng PMS thông thường thường tập trung liệu pháp nội tiết tố HRT (Hormone Replacement Therapy) hoặc thuốc chống trầm cảm. Liệu pháp nội tiết tố có tác dụng tốt cho người phụ nữ tắt kinh. Tuy vậy, cũng có rất nhiều lo ngại chung quanh phương pháp trị liệu này.

Phương pháp dinh dưỡng

Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống cũng giúp bạn giảm bớt các triệu chứng PMS.

- Thực hiện chế độ ăn nghiêm ngặt để giữ cho lượng GL (lượng đường trong máu) thấp trước khi ngày kinh nguyệt sắp đến.

- Tăng kích thích hooc môn nữ với các loại đậu, các loại hạt.

- Ăn nhiều rau họ cải như: súp lơ, bông cải xanh, cải bắp… nếu tuyến giáp của bạn hoạt động kém.

- Tăng chất béo thiết yếu từ dầu cá và các loại hạt. Bổ sung thêm 200 IU vitamin E hàng ngày trong chế độ ăn uống của bạn.

- 30 phút tập thể dục 4 ngày/tuần.

- Uống 3 lít nước mỗi ngày.

- Không ăn các thực phẩm như: sữa, thịt ướp muối, thực phẩm chế biến và bột mì trắng. Sữa gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ.

Nếu bạn thực theo đúng phương pháp dinh dưỡng từ 2-3 tháng, bạn sẽ thấy tới chu kỳ kinh nguyệt thứ 3 các triệu chứng PMS triệu chứng sẽ bắt đầu gần như biến mất.

Phạm Loan