Người hùng Avengers: Từ gã trai bụng phệ đến cơ bắp cuồn cuộn

Hình ảnh trước và sau khi giảm cân của Chris Pratt 

Chris Pratt vốn chỉ là một diễn viên vô danh tiểu tốt, béo ú chuyên đóng hài sitcom trước khi tham gia phim Vệ binh dải ngân hà (2014). Nhờ siêu phẩm này, anh diễn viên 38 tuổi đã thật sự trở thành ngôi sao. Mùa hè năm nay, anh tiếp tục trở lại với siêu phẩm Avengers: Cuộc chiến vô cực khiến fan được phen mãn nhãn. Không chỉ gây sốt bởi vai diễn ấn tượng, Chris Pratt còn khiến người hâm mộ kinh ngạc khi "lột xác" hình thể hoàn toàn.

Chris Pratt thắt chặt chế độ ăn uống, từ bỏ thói quen ăn vặt, đặc biệt tránh xa đồ ăn nhanh. Anh tự chuẩn bị cho mình những bữa ăn khoa học, vừa đủ lượng calo cần thiết trong ngày nhưng giàu dinh dưỡng. Nam diễn viên cắt bỏ hoàn toàn rượu bia ra khỏi thực đơn trong 8 tháng trước khi bấm máy quay. Ngoài ra, anh tăng cường ăn rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, thịt nạc và các sản phẩm sữa ít chất béo.

Khi đóng Vệ binh dải ngân hà, Chris Pratt đã ép cân thành công khi giảm được 22kg nhờ tập luyện thể hình 4 tiếng mỗi ngày, chống đẩy gần 500 cái và ăn uống khắt khe. Lần này, anh tiếp tục duy trì chế độ tập nghiêm khắc để giảm mỡ cơ, tăng độ săn chắc cơ thể. 

Chris Pratt vừa chia sẻ clip tập luyện để đốt cháy calo thừa của mình trên instagram

Lịch trình tập luyện trong 1 tuần của Chris Pratt như sau:

Thứ 2: Tập lưng, bắp tay, cơ bụng

- Đu xà đơn 5 hiệp, mỗi hiệp lần lượt gồm 15, 12, 10, 10, 8 lần

- Kéo xô 5 hiệp, mỗi hiệp lần lượt gồm 15, 12, 12, 10, 8 lần

- Chèo tạ 4 hiệp, mỗi hiệp lần lượt gồm 12, 12, 10, 10 lần

- Plank 3 hiệp, mỗi hiệp 20 giây

- Gập bụng 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

- Đu người nhấc gối 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần

Thứ 3: Tập ngực và bắp tay

- Nằm đẩy tạ 5 hiệp, mỗi hiệp lần lượt gồm 12, 10, 8, 6, 6 lần

- Kéo cáp 3 hiệp, mỗi hiệp 12 cái

- Tập xà kép phát triển cơ ngực 3 hiệp

Thứ 4: Tập chân

- Squat với tạ 6 hiệp, mỗi hiệp lần lượt gồm 15, 12, 12, 10, 8, 6 lần

- Bài tập chân Leg Press 1 hiệp

- Bài tập đùi sau 3 hiệp, mỗi hiệp 20, 15, 12 lần

- Plank 3 hiệp, mỗi hiệp 20 giây

- Nằm thẳng, dùng gót chân đẩy hông lên cao (Glute bridge) 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần  

Thứ 5: Tập phục hồi 

- Tập cardio, đi bộ hoặc đạp xe

Thứ 6: Tập vai và bắp tay

- Đứng đẩy tạ đòn 5 hiệp, mỗi hiệp lần lượt là 12, 12, 10, 8, 6 lần

- Tập cơ vai trước Front Raise 3 hiệp, mỗi hiệp lần lượt 15, 12, 10 lần

- Nhún cầu vai với tạ đòn 3 hiệp, mỗi hiệp lần lượt 15, 12, 10 lần

- Tập cơ tay sau 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

Thứ 7: Tập toàn thân

- Squat 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

- Plank 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

- Chống đẩy 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

- Đu xà đơn 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

- Gập bụng  4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

Chủ nhật: Tập phục hồi như thứ 5

Chris Pratt khoe cơ bắp săn chắc, khỏe khoắn trên trang cá nhân mới đây

Bí quyết phía sau thân hình 6 múi của ”ác thần Loki”

Để hóa thân thành “thần Loki”, Tom Hiddleston từng phải ăn kiêng khắc khổ trong 6 tháng liên tiếp.

Bấm xem >>