Sống khỏe mỗi ngày: Cách vực dậy tinh thần, trầm cảm

Theo CNN, dưới đây là 3 cách tự nhiên giúp vực dậy tinh thần, đẩy xa căng thẳng, lo lắng, trầm cảm trong cuộc sống hiện đại, giúp bạn sống khỏe mỗi ngày

Tập thể dục đầy đủ

Nếu bạn chỉ phải chọn một việc để làm để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của mình, hãy chọn tập thể dục thường xuyên.

Các nhà khoa học tin rằng tập thể dục làm tăng lưu thông máu lên não, đặc biệt là các khu vực như hạch hạnh nhân và hồi hải mã - cả hai đều có vai trò kiểm soát động lực, tâm trạng và phản ứng với căng thẳng, nó giải phóng endorphin, hormone tạo cảm giác tốt cho cơ thể.

Bạn không cần phải tập thể dục cường độ cao để giảm bớt căng thẳng, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập thể dục với cường độ vừa phải, được định nghĩa là tập thể dục đủ chăm có thể làm giảm chứng trầm cảm.

Tuy nhiên, luyện tập cường độ cao cách quãng lại làm tăng căng thẳng và viêm nhiễm. Tác giả nghiên cứu Jennifer Heisz cho biết trong một bài báo đã viết.

Tác giả Jennifer Heisz – phó giáo sư về động học tại Đại học McMaster ở Ontario, Canada cho biết thêm "Nhiều nghiên cứu cho thấy những lợi ích lớn nhất đến từ các bài tập nhịp nhàng như chạy, bơi lội, đạp xe và đi bộ, giúp bơm máu vào các nhóm cơ chính. Thực hiện bài tập từ 15 đến 30 phút ít nhất 3 lần một tuần trong khoảng thời gian 10 tuần hoặc lâu hơn ở cường độ thấp đến trung bình giúp bạn bình tĩnh, khoẻ mạnh, giảm căng thẳng hiệu quả".

Ngủ sâu giấc

Một lợi ích khác của tập thể dục đó là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngủ là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm bớt căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Ngủ đủ giúp bảo vệ trái tim, cải thiện trí não và giảm ham muốn ăn vặt.

Ngủ không đơn thuần chỉ là việc ngủ nhiều hay ít, mà là cần ngủ sâu. Khi ngủ sâu, nghĩa là bạn đang giúp cho cơ thể trải qua đủ chu kỳ ngủ để tự phục hồi. Thiết lập cho mình các thói quen ngủ sâu dưới đây để sẽ rèn luyện trí não và phục hồi cơ thể.

Hãy thiết lập thói quen đi ngủ vào thời gian cố định một cách đều đặn

Muốn rèn luyện cơ thể (và não bộ) bình tĩnh lại, hãy cố gắng bắt đầu thư giãn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Tắt tin tức và đặt điện thoại thông minh xuống. Tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, thiền hoặc giãn cơ nhẹ nhàng đều là những lựa chọn tốt.

Các chuyên gia cho biết, bạn nên thiết lập một giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn vào buổi sáng, kể cả vào ngày nghỉ cuối tuần.

Tránh một số thức ăn và đồ uống kích thích

Tránh các chất kích thích chứa nicotine như cà phê sau buổi chiều, đặc biệt nếu bạn bị mất ngủ. Rượu là đồ uống bạn cũng nên tránh. Có thể bạn nghĩ rằng rượu sẽ giúp bạn ngủ gật, nhưng nó sẽ khiến bạn thức giấc vào ban đêm, và điều này ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.

Giữ nhiệt độ phòng mát mẻ, thoải mái

Hãy đảm bảo giường và gối của bạn thoải mái, và phòng mát mẻ, tốt nhất là từ 20-23 độ. Không xem tivi hoặc làm việc trong phòng ngủ để não chỉ dành tập trung cho việc ngủ.

Giữ phòng ngủ tối

Đảm bảo loại bỏ tất cả các ánh sáng chói, vì ngay cả ánh sáng xanh lam của điện thoại di động hoặc máy tính xách tay cũng có thể gây nhiễu, ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ.

Nếu điều đó khó thực hiện, hãy nghĩ đến việc sử dụng rèm che và rèm cản sáng để giữ cho căn phòng tối lại. Nhưng vào ban ngày, hãy cố gắng tiếp xúc tốt với ánh sáng tự nhiên vì điều đó sẽ giúp điều chỉnh nhịp sinh học.

Thở sâu là 1 trong 3 cách tự nhiên giúp vực dậy tinh thần, đẩy xa căng thẳng, lo lắng, trầm cảm trong cuộc sống hiện đại, sống khỏe mỗi ngày 

Các chuyên gia cho biết điều đơn giản như hít thở sâu và chậm có thể làm mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc đối với não bộ và do đó làm giảm căng thẳng.

Chuyên gia kiểm soát căng thẳng, Tiến sĩ Cynthia Ackrill, biên tập viên của tạp chí Contentment, Mỹ cho biết: "Học cách thở giúp bình tĩnh về mặt sinh lý. Khi bình tĩnh về mặt sinh lý, bạn thực sự thay đổi sóng não của mình".

Ackrill nói thêm: "Tôi đã từng nghiên cứu về thần kinh, tức là đào tạo sóng não, tôi sẽ cho mọi người kết nối với tất cả các loại máy móc. Và sau khi tập thở với chúng, bạn sẽ thấy những thay đổi lớn trong não. Nó cũng làm giảm huyết áp ".

Ackrill giải thích, hít thở sâu sẽ sắp xếp lại bộ phận căng thẳng của cơ thể, được gọi là hệ giao cảm, với hệ phó giao cảm, hay hệ thống "nghỉ ngơi và phục hồi".

Có nhiều kiểu thở, nhưng rất nhiều nghiên cứu đã tập trung vào "sự liên kết của tim", trong đó, hít vào trong 6 giây và thở ra trong 6 giây trong một khoảng thời gian ngắn. Tập trung vào thở bằng bụng, hoặc thở đến tận cùng của phổi, bằng cách đặt tay lên bụng để cảm nhận nó chuyển động.

Bên cạnh đó, bạn có thể tham gia tập Yoga, thiền, cũng rất tốt cho việc giảm căng thẳng, vực dậy tinh thần.

"Bất cứ khi nào bạn tập trung vào hơi thở và làm nó chậm lại, bạn đã làm được một điều tốt cho sức khoẻ. Đây là cách đơn giản mà hiệu quả giúp vực dậy tinh thần, vượt qua căng thẳng", Ackrill nói.