10 nguyên tắc sống giúp tim luôn khỏe mạnh

Dầu cá

Cá hồi và cá ngừ.. có chứa các axit béo omega-3 có khả năng giảm nguy cơ bệnh tim bằng cách giảm huyết áp và mức cholesterol trong máu. Omega-3 cũng đã được chứng minh làm chậm quá trình xây dựng các mảng bám máu cục, máu đông gây tắc nghẽn động mạch.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên "hạt nhân" như: lúa mì, gạo, yến mạch là sự lựa chọn tốt cho trái tim khỏe mạnh hơn so với các sản phẩm tinh chế như bánh mì. Theo tiến sĩ Artinian thì các chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt sẽ giữ cho bạn đủ hơn các chất dinh dưỡng, giúp giảm số lượng calo bạn ăn là một điều tốt cho tim.

Làm xét nghiệm cholesterol

Quá nhiều cholesterol trong cơ thểc dễ dẫn đến xơ cứng động mạch, bệnh tim và nguy cơ của một cơn đau tim. Tuy nhiên, bạn không thể biết rõ được lượng cholesterol có cao hay không? Đừng chờ đợi các dấu hiệu hoặc triệu chứng cảnh báo bạn nên đi kiếm tra cholesterol càng sớm càng tốt.

Hiệp hội tim mạch Mỹ (AHA) khuyến cáo: Người lớn khỏe mạnh tuổi từ 20 trở lên nên đi xét nghiệm cholesterol từ 1- 5 lần/ năm. Người có nguy cơ mắc bệnh tim cần phải được kiểm tra thường xuyên hơn để có cách điều trị sớm

Tránh thịt

Một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim nên chứa không quá 100g thịt nạc luộc một ngày. Tiến sĩ Artinian lưu ý "Hãy chú ý đến các loại thịt bạn ăn. Ưu tiên cho việc ăn thịt gà hơn một miếng thịt bò thăn”. Bởi các thịt đỏ có hàm lượng chất béo bão hòa và cholesterol rất cao không tốt cho tim mạch. Nên tránh ăn các loại thịt hun khói, vì chúng có thể mang theo các chất phụ gia không lành mạnh như muối làm tăng huyết áp.

Hạn chế ăn đồ ngọt

Chế độ ăn uống có quá nhiều đồ ngọt và tinh bột chế biến có nguy cơ cao mắc bệnh tim. Vì vậy, cho dù bạn bị tiểu đường hay không, tốt nhất là để tránh thêm đường. Theo khuyến cáo của các nhà khoa học, để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, người tiêu dùng nên biết điều tiết lượng đường thu nạp mỗi ngày, không quá 100 calo từ đường đối với phụ nữ và 150 calo đối với nam giới.

Bủn xỉn với muối

Để giữ cho huyết áp của bạn dưới sự kiểm soát giảm nguy cơ bệnh tim bạn chỉ nên dùng nửa thìa cà phê muối một ngày, AHA khuyên. Bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm mà không cần thêm muối, chuẩn bị bữa ăn nấu tại nhà với ít hoặc không có muối.

Tập thể dục

30 phút thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn ngăn chặn được bệnh tim. Đi bộ nhịp độ nhanh hoặc chạy bộ sẽ làm trái tim của bạn tốt hơn là đi dạo và đừng quên kết hợp các hoạt động thể chất với một chế độ ăn uống tương đối ít calo.

Đọc nhãn thực phẩm

Bạn nên tập thói quen kiểm tra nhãn thực phẩm trước khi mua hoặc ăn bất kỳ sản phẩm. Nên tránh những thực phẩm được đánh dấu có lượng calo và natri cao hoặc chất béo bão hòa.

Hiểu biết về bệnh tiểu đường

Tiểu đường là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim. Theo AHA, trong thực tế, ít nhất là 65% những người bị bệnh tiểu đường chết vì nguyên nhân tim mạch. Vì vậy, tránh các yếu tố nguy cơ bệnh tiểu đường, bao gồm cả béo phì, ít vận động, chế độ ăn nhiều carbohydrate không lành là một ý tưởng tốt cho tim tốt.

Nếu bạn đang bị tiểu đường thì nên kiểm soát các chỉ số như duy trì huyết áp dưới 130 mm Hg (tâm thu) và 80 mm Hg (tâm trương, giữ mức đường trong máu lúc đói dưới 110 mg/dL.

Ăn trái cây, rau và các sản phẩm sữa ít chất béo

Một trong những cách dễ nhất để giữ trái tim khỏe mạnh bạn nên ăn nhiều trái cây và rau xanh hơn. Tránh xa những sản phẩm nhiều chất béo. Tiến sĩ Artinian nói “nên bổ sung nhiều loại trái cây và rau đó là nguồn vitamin và chất xơ rất tốt cho tim. Không chỉ nên ăn một loại trái cây hay loại rau mà bạn ăn càng nhiều loại khác nhau càng tốt”. AHA khuyến cáo rằng người lớn tiêu thụ ít nhất là 4,5 ly trái cây và rau mỗi ngày để tốt cho tim mạch.

Phạm Loan