Bí quyết “1-7” giữ sức khỏe

1 loại quả

Mỗi ngày, dù công việc hay gia đình chiếm hết cả thời gian của bạn, bạn cũng nên cố gắng chọn 1 loại quả giàu vitamin để ăn, điều này rất có lợi cho da.

2 loại rau

Thực đơn trong ngày của bạn nên kết hợp 2 loại rau để đa dạng nguồn dinh dưỡng cho cơ thể.

Tốt nhất một bữa sẽ toàn rau có màu xanh đậm và một bữa là những củ quả giàu dinh dưỡng như cà rốt, hành tây, bí đỏ, măng tây, cà chua…

3 muỗng dầu thực vật

Giới hạn chất béo của 1 phụ nữ/ngày là 3 muỗng dầu ăn, mà tốt nhất là dầu thực vật, vừa tốt cho tim mạch vừa giúp bạn có thân hình mảnh dẻ.

4 bát cơm

Đều đặn 2 bữa trưa và tối mỗi bữa 2 lưng bát cơm sẽ giúp bạn gái có thân hình cân đối, hơn nữa cơm còn rất giàu protein giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn vặt.

50g thịt

Khống chế lượng calo vừa đủ là cách giúp phụ nữ vừa có sức khoẻ, vừa không bị béo phì.

Mỗi ngày nên ăn tối đa 50g thịt nạc, thêm vào đó là 50g cá, 200g đậu phụ, 1 quả trứng, 1 cốc sữa là đủ dinh dưỡng.

6 thìa gia vị

Ăn mặn quá cũng sẽ ảnh hưởng đến thận, làm đen da. Mỗi ngày một người nên ăn tối đa 6 thìa muối hay gia vị để chế biến món ăn giúp duy trì lượng muối trong cơ thể, tinh thần thoải mái, phản xạ nhanh trước tác động bên ngoài, ổn định chức năng sinh lý.

7 cốc nước

Uống đủ 7 cốc nước hàng ngày là góp phần bổ sung dịch cho cơ thể, thúc đẩy trao đổi chất, giữ sức khoẻ ổn định. Hạn chế uống nước có nhiều đường, có gas.

Xuân Trang