Bốn bài tập cho thân hình quả lê

Bơi trên sàn nhà

Nằm ngửa trên sàn nhà, hai cánh tay song song với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống, đôi chân cách xa nhau một quãng. Từ từ hít vào, nâng cánh tay trái và chân phải lên, thở ra và đưa tay chân về vị trí cũ.

Tương tự, hít vào, nâng cánh tay phái và chân trái lên, rồi thở ra. Bài tập này tác động mạnh lên các dây chằng và thu nhỏ vùng mông.

Múa ba lê

Bài tập này cần một thanh vịn như trong các phòng tập múa bale. Đứng thẳng người, tay phải vịn vào thanh, từ từ nâng người lên bằng cách nhón gót, đồng thời tay trái đưa lên cao. Sau đó từ từ thư giãn, đưa tay và đôi chân trở về vị trí ban đầu.

Mỗi lần thực hiện, cố gắng làm ít nhất 10 lần.

Tập cho vai và ngực

Ngồi xếp bằng trên sàn, dang rộng hai cánh tay, lòng bàn tay ngửa, từ từ nghiêng người về bên trái, sao cho tay trái chạm đất, tay phải giơ cao lên đầu rồi chuyển hướng nghiêng người bên phải, bàn tay phải chạm đất, tay trái giơ cao lên đầu.

Bài tập này chỉ có chuyển động cổ và hai cánh tay, tuyệt đối thẳng lưng, không dịch chuyển cơ thể.

Cho mông săn chắc

Hãy tìm một cái ghế hoặc bất cứ đồ dụng gì bạn có thể vịn được, chiều cao ngang thắt lưng.

Hai tay vịn vào ghế, hai chân dang hơi rộng, từ từ đá chân phải lên, hạ xuống, đá chân trái lên. Ban đầu có thể hơi đau một chút, nhưng bạn cố gắng nâng chân ngang với thắt lưng, mông của mình, mới có tác dụng.

Xuân Trang