Chỉnh cho dáng ngọt ngào đón mùa bikini

Uống đủ nước

Những người uống nước trước 3 bữa ăn một ngày sẽ giảm cân tích cực hơn nhiều so với những người không uống nhiều nước trước bữa ăn

Trong quá trình giảm cân, nước là nhân tố tham gia tích cực và hiệu quả, nó giúp tiêu hao nhanh chóng lượng calo, giúp lấp đầy chiếc bụng rỗng theo kiểu “ảo giác”. Đặc biệt uống 500 ml hay khoảng 2 chén nước ấm sẽ tăng tốc độ trao đổi chất khoảng 30% cho cơ thể.

>> Hãy quan tâm đến việc bổ sung nước vào trong cơ thể, từ 8 - 10 cốc mỗi ngày, ngoài nước lọc, có thể uống thêm nước trái cây không đường.

Nói KHÔNG với đồ uống có cồn

Chúng chính là “thủ phạm” khiến cơ thể tích tụ lượng mỡ nhiều hơn do làm chậm quá trình trao đổi chất, đi ngược lại với mong muốn giảm cân.

Đồ ăn lạnh, đừng lạm dụng!

Kem, bánh kem, trà lạnh, nước ngọt ướp lạnh, nước quả thêm đường, nghe có vẻ rất tuyệt vời trong mùa hè lại chứa nhiều đường, chất béo bão hòa khiến bạn tăng cân. Vì thế, cố gắng kiểm soát dòng thực phẩm lạnh này!

Tăng cường chất xơ

Những thực phẩm có chứa ít calo, chất béo nhưng lại giàu vitamin và chất xơ nên được ưu tiên trong thực đơn hàng ngày. Các món ăn có tính thanh nhiệt, tiêu độc, mát gan, giàu chất xơ, chứa nhiều nước là súp rau, dưa hấu, salat, trái cây tươi, các loại rau xanh đa dạng về màu sắc và mùi vị.

Bổ sung omega 3 axit

Loại chất béo này rất có lợi cho sức khỏe, kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường năng lượng cho cơ thể. Chất béo omega 3 axit có nhiều trong các loại cá như cá ngừ, cá kiếm, cá mòi, cá trích…

Ăn nhiều bữa nhỏ

Để nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân, hãy chia nhỏ các bữa ăn thành 4, 5 hay 6 bữa nhỏ thay vì chỉ ăn 3 bữa chính trong ngày. Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp cơ thể hạn chế được nguy cơ tích tụ các mô mỡ gây nên tình trạng béo phì, dư thừa cân nặng. Chia nhỏ bữa ăn tỷ lệ thuận với việc chia nhỏ các loại thực phẩm.

Đừng lãng quên gia vị

Các loại gia vị mang tính cay nóng như gừng, mù tạt, hạt tiêu, quế sẽ giúp bạn kiềm chế những đồ ăn có chứa nhiều đường – một trong những “kẻ giấu mặt” gây nên tình trạng béo phì. Đừng quên dự trữ sẵn những loại gia vị này để thêm vào món ăn hàng ngày!

Đi ngủ với cái bụng nhẹ nhõm

Ăn no trước khi đi ngủ không chỉ gây nên những rắc rối cho quá trình tiêu hóa mà còn là “thủ phạm” khiến tăng cân, béo phì. Nên ăn trước giờ đi ngủ trước khoảng 3 giờ để cơ quan tiêu hóa hấp thu các dưỡng chất bạn thu nạp vào cơ thể qua thực phẩm thay vì tích tụ thành các tế bào mỡ.

30 phút tập luyện mỗi ngày

Bơi lội, đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ, aerobic… là những thứ mà bạn nên thử. Tuy nhiên, theo ý kiến của các chuyên gia, hãy lựa chọn những bài tập liên quan đến cơ bắp vì chúng giúp tiêu hao nhiều calo hơn. Bài luyện tập hữu ích nhất là aerobic.