Sống khoẻ mỗi ngày: Thay đổi ngay 3 lối sống này

Bác sĩ tim mạch Marc Katz nói với Insider rằng không bao giờ là quá sớm để bắt đầu nghĩ về sức khỏe tim mạch, đặc biệt là khi nói đến việc kiểm soát huyết áp, sống khoẻ mỗi ngày. 

Katz không chỉ điều trị cho những người mắc bệnh tim mà còn là bác sĩ tim mạch phòng ngừa cho những người khỏe mạnh. Điều này có nghĩa là ông đã quá quen thuộc với các yếu tố lối sống có thể dẫn đến huyết áp cao, một tình trạng có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, là huyết áp từ 130/80 mm Hg trở lên. Huyết áp cao có thể được gây ra bởi cả yếu tố di truyền và lối sống, và có xu hướng tăng theo tuổi tác. Theo một nghiên cứu năm 2019, có hàng trăm biến thể di truyền khác nhau có thể ảnh hưởng đến nguy cơ tăng huyết áp.

Katz cho biết, mặc dù bạn không thể thay đổi gen của mình nhưng vẫn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp bằng cách thiết lập những thói quen lành mạnh ngay từ khi còn nhỏ. 

Ông nói với Insider: "Bạn thực hiện những thay đổi tích cực đó càng sớm thì tác động  đối với sức khỏe của chính mình trong 10, 20 hoặc 30 năm sau sẽ càng tốt hơn.

Dưới đây là 3 cách mà những người ở độ tuổi 20 và 30 có thể thay đổi thói quen sinh hoạt và giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao

Hạn chế ăn bít tết

Katz cho biết ông nói với các bệnh nhân của mình tránh ăn quá nhiều thịt đỏ, có thể làm tăng mức cholesterol.

Theo Cleveland Clinic, cholesterol và huyết áp có mối liên hệ chặt chẽ với nhau vì tim phải bơm máu cực mạnh để di chuyển máu qua các động mạch đã bị thu hẹp hoặc xơ cứng do tích tụ cholesterol.

Cũng theo Cleveland Clinic, huyết áp cao và cholesterol cao là hai trong số những nguyên nhân lớn nhất gây ra bệnh tim, và giải quyết chế độ ăn uống là một cách để kiểm soát những điều này. Katz cho biết hầu hết các loại thực phẩm làm tăng cholesterol đều đến từ các loài thịt động vật, bởi vì chúng cũng tạo ra cholesterol.

Bác sĩ tim mạch thường nói với các bệnh nhân của mình hãy thưởng thức "mọi thứ trong chừng mực" và điều đó bao gồm cả bữa tối bít tết.

Ông cho biết thêm, một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm những thay đổi gia tăng trong suốt cuộc đời, chẳng hạn như luộc, hấp thức ăn thay vì chiên hoặc sử dụng dầu ăn lành mạnh hơn.

Tiếp tục tập gym, ngay cả sau thất bại

Katz nói: Một chế độ ăn uống lành mạnh chỉ có thể tiến xa khi đi kèm với tập thể dục.

Tuy nhiên, các bài tập cũng khó có thể bù đắp, nếu bạn có một chế độ ăn kiêng tồi tệ. Vì thế hãy duy trì tập thể dục đều đặn kèm với một chế độ ăn uống lành mạnh.

Đôi khi bạn mệt và không muốn đến phòng tập, hoặc cho phép mình ăn thoải mái một vài bữa cũng không sao. Nhưng sau đó, hãy nhớ quay lại nề nếp để tốt cho sức khoẻ.

Bỏ thuốc lá điện tử vĩnh viễn, lối sống giúp bạn kiểm soát huyết áp tốt hơn, sống khoẻ mỗi ngày

Mối liên quan giữa hút thuốc lá và huyết áp cao đã được ghi nhận rõ ràng: theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, hút thuốc lá làm tăng huyết áp có thể dẫn đến tổn thương nội tạng.

Katz cho biết thuốc lá điện tử cũng nên được coi là một yếu tố rủi ro đối với sức khỏe tim mạch. Mặc dù thuốc lá điện tử còn tương đối mới, nhưng nghiên cứu ban đầu đã phát hiện ra rằng nó cũng khiến huyết áp và nhịp tim tăng đột biến.