Bài tập 15 phút giúp chị em giảm cân và linh hoạt

Nhiều người cứ vịn cớ cho rằng do quá bận rộn công việc và chuyện gia đình không có thời gian đến phòng tập. Cứ vậy theo thời gian cân nặng của bạn cứ tăng dần đều, đồng thời cơ thể lúc nào cũng trong tình trạng nặng nề và có sức ì lớn.

Bài tập này chỉ kéo dài 15 phút nhưng đem đến hiệu quả cao

Bài tập thể dục có thể thực hành ngay tại nhà dưới đây rất đơn giản và hiệu quả vừa giúp giảm cân, đồng thời làm cơ thể của bạn trở nên nhanh nhẹn hơn.

Chỉ cần dành ra 15 phút với 2 - 3 lần/tuần nhưng sẽ mang đến cho bạn nhiều lợi ích hơn tưởng tượng. Khi mới bắt đầu tập, bạn có thể làm từng động tác trong vòng 20 giây, nghỉ 20 giây. Khi hết một vòng tập, chị em có thể nghỉ từ 1- 2 phút rồi bắt đầu tập luyện vòng mới. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập từ 3-5 vòng bài tập.

Sau 1 thời gian thể lực được tăng cường, bạn có thể tăng thời gian tập ở mỗi động tác, đồng thời rút ngắn thời gian nghỉ giữa chừng.

Động tác 1: Để tay vào tường để làm điểm tựa, thân hình đứng chéo như mẫu trong ảnh và chạy nhanh. Bạn cố gắng giơ càng cao gối sẽ tác dụng lớn đến phần bụng

Động tác 2: Để động tác lunges (hình A) sau đó bật lên cao. Tiếp theo đổi chân (hình C) và tiếp tục bật lên. Các bạn cứ tiếp tục tập liên tục trong vòng 20 - 1 phút tùy theo sức khỏe

Động tác 3: Mở hai chân và chạy nâng cao đùi. Động tác này sẽ rất mệt nhưng đồng thời giúp cơ thể bạn phá bỏ được sức ì, trở nên nhanh nhẹn hơn

Động tác 4: Chân mở rộng hơn vai, đầu gối trùng và trọng lượng dồn vào mũi sau đó bật người sang trái (hình A), tiếp tục giữ tư thế này, bật và xoay 180 độ sang phải (hình B). Liên tục vòng tập này trong khoảng 20 giây- 1 phút